一枚全运会马拉松金牌的背后：何杰拼命奔跑的4年

不久前举办的第十五届全运会上，宁夏代表团时隔38年再获一枚金牌——26岁的宁夏小伙何杰以2小时12分07秒的成绩夺得男子马拉松冠军。

冲过终点后的何杰和以往多次比赛时一样，第一时间走向了指导他多年的教练肖丽，那一刻他积压已久的情绪终得以释放，他喊道：“2个月（训练）2000公里，2000公里我（才）站在这。谁说宁夏生长不出玫瑰，我就是。”

何杰全运会获得男子马拉松冠军后喊道：“谁说宁夏生长不出玫瑰，我就是。”视频来源：@cctv-5(00:12)

“2个月2000公里”，是何杰全运会比赛前最后一次赴肯尼亚训练的里程数。过去4年，宁夏体育局相关领导听从肖丽的建议，挤出经费支持本省份的马拉松运动员四赴肯尼亚训练，最终赢得了这枚全运会金牌。赛后肖丽也坦言，这一刻她十分激动、兴奋，过往4年的艰苦训练画面一幕幕在她脑海中闪过，心中五味杂陈。

许多网友都熟悉何杰的成长经历，一个黄河边的小村庄里长大的西北小伙，从小便擅长跑步，最终从一名马拉松陪练运动员成长为中国男子马拉松“一哥”。

2023年在杭州举办的亚运会上，何杰夺得了中国历史上首枚亚运会马拉松金牌；2024年无锡马拉松比赛，何杰跑出了2小时06分57秒的成绩，带领中国男子马拉松进入“206”时代；2025年，何杰夺得全运会冠军，这枚金牌不仅是宁夏历史上的第一枚全运会马拉松金牌，也是时隔38年，宁夏在全运会赛事上获得的第二枚金牌。

有网友说何杰亚运会夺金是为国家，刷新全国纪录是为自己，拿下全运会金牌则是为家乡宁夏。日前，在宁夏回族自治区政府新闻办举办的第十五届全运会宁夏代表团媒体见面会上，马拉松冠军何杰和他的教练肖丽、宁夏体育运动训练管理中心主任姚桂梅，以及在本届全运会同样取得佳绩的新秀杨屹婷、马文杰共同接受了采访，讲述了这枚来之不易的金牌背后的故事。

日前，宁夏回族自治区政府新闻办组织的第十五届全国运动会宁夏体育代表团媒体见面会上，何杰（右）和教练肖丽讲述夺冠经历。 澎湃新闻高宇婷 图

备战四年终于夺金，“给家乡父老一个交代”

何杰个头不高，因常年跑步身材十分结实。虽然他曾在接受媒体采访时笑着解释他“并不黑”，但他的确有一身黝黑的皮肤。

何杰出生于宁夏平罗县一个黄河边的小村庄，小时候的特长便是跑步，小学800米、1000米比赛得过许多次第一名。也因为长跑成绩好，2013年，不到15岁的何杰便被选入宁夏体育运动训练管理中心专业队，成为一名职业运动员。2014年，何杰参加自治区运动会5000米比赛时被踩掉鞋、光脚跑了10圈最终仍然夺得银牌。第二天，脚伤未愈的他又参加了10000米长跑比赛，再次获得一枚银牌。

后来转型跑马拉松后，何杰又有机会成为国家队马拉松运动员的陪练，马拉松成绩从2小时18分以内开始逐渐提升。

本届全运会上，何杰最终以2小时12分07秒的成绩夺得男子马拉松比赛的冠军。

何杰夺冠后，短视频平台上广泛传播着一段何杰比赛过程中“蛇形走位”试图甩掉对手的视频，引发了许多网友的猜测和讨论。赛后何杰在接受采访时提到，主要因为后方选手一直跟得很近，几次差点踩掉他的鞋，因此他示意对方可以跑在前面。

“当时被踩鞋内心其实很愤怒，化解方式就在下面的积累，让自己心里面静下来。教练一直跟我讲，一定不要狂躁、一定不要狂躁。”何杰回忆，在过去4年的训练里，各种比赛过程中可能出现的情况他们都训练过。如比赛时选手们会突然加速，训练时何杰的师兄弟则也会不断变速，至于被踩鞋这样的意外情况，也是意料之中。“赛前教练制定的各种情况，结果全遇到了，这跟我们非常扎实的训练是离不开的。”

“鞋一旦被踩掉了，穿鞋即使浪费几秒，再去追也非常难，可能没有再站上领奖台的机会了。虽然很愤怒，但是这个时候又要把这种情绪压下来、压住。”何杰说，接下来的比赛，何杰则根据教练的赛前安排严格把握比赛节奏，多少公里该用什么速度，边跑边看身后还有多少选手，决定最后几公里要怎么跑。

马拉松比赛因为速度快、距离远，通常有人在前方破风带跑，这样一来后面的选手会节省许多体力。全运会马拉松比赛当天，何杰在35公里处开始加速，独自一人完成剩下7公里多的比赛。这和他过去4年的每一次训练一样，师兄弟轮流带跑10公里、15公里，但是最后的六七公里只有何杰自己一个人一直跑。

何杰在媒体见面会上回忆，有一次在肯尼亚训练上大课，跑到最后6公里，配速（指跑马拉松时平均每公里所用的时间，数字越小速度越快）已经拉起来，他快跑哭了便带着哭腔问教练，“能不能下来一个师弟给我带一带。”教练说：“不行，最后几公里就是你一个人跑。”

何杰也坦言，比赛的强度和训练相比根本不算什么，教练会细抠每公里的配速、坡度，把每个人的数据记下来一次一次做对比，制定详细的训练计划。而严格、艰苦的训练也一次又一次将何杰送上冠军领奖台。

11月15日，全运会马拉松比赛当天，何杰第一名冲线后还努力克制着情绪，但走过去拥抱教练肖丽时，他再也忍不住哭了出来。“过去4年为了这个梦想走遍世界各地比赛、训练，坚持不住的时候，我就想一定要为家乡把这块奖牌带回来，想告诉大家我们宁夏人不差。”何杰说，带着给家乡争取一枚全运会金牌的“执念”，他挺过了很多难过的时刻。

媒体见面会上，肖丽也坦言，何杰冲线夺冠那一刻她心里五味杂陈，“特别激动、兴奋，各种训练场景一下涌现出来。”

在肯尼亚训练时，他们和基普乔格（两届奥运会冠军、原世界纪录保持者、11座马拉松大满贯冠军获得者——编者注）的团队、国家队一起有一堂40公里的训练课。一天刚跑出去的时候还没有下雨，可从海拔2100米的高原跑40公里爬升至2800米的过程中，他们突遇瓢泼大雨，何杰和队友的脸上又是泥又是水。那一天，本届全运会女子3000米障碍赛中取得第四名好成绩的宁夏小将杨屹婷也是边跑边哭，最终还是咬牙坚持下来；队员苏飞那一天跑到大脑空白，连自己手机的密码都想不起来……这些镜头在何杰冲线那一瞬间一个个涌出来，这枚金牌来得太不容易。

“跑马拉松，不到冲刺那一秒，你永远不知道会发生什么。”肖丽告诉记者，今年东京马拉松比赛时，何杰顶着巨大压力跑出了2小时07分20秒的成绩，而这次全运会的目标就是要拿金牌。

“他上一届是第四名，宁夏最好的名次也确实就是第四名，四年磨一剑，这4年备战中我们始终坚信一点，必须争金夺银，通过系统的训练，金牌必须拿下。”肖丽说，“如果拿第二名，我们俩都认为回来无颜面对江东父老，我们自己心里也过不去。而4年里面对各种非议、质疑，何杰还是坚定信念，咬碎牙把委屈咽下去，最终没有辜负家乡人民的期待。再加上宁夏运动员训练管理中心的各项保障，经费虽然不像大省那么充裕，但是过去4年，围绕这块金牌付出了很多，所有因素加在一起，共同铸就了这块金牌。”

在肯尼亚训练的何杰。 何杰提供

何杰：天赋和努力，我把努力看得更重

许多马拉松爱好者都十分熟悉何杰从一名陪练成长为中国马拉松“一哥”的经历。

2013年，不到15岁的何杰被选拔进入宁夏体育运动训练管理中心专业队训练，成为一名专业长跑运动员。2018年，机缘巧合之下，何杰改跑马拉松。

改跑马拉松之后的何杰很快达到了国家健将水平，不过这之后他的马拉松成绩并没有很大提升。

何杰回忆那段时间他十分迷茫，是他人生的至暗时刻。“每个月就那么点津贴，正好那一年我父亲干农活手差点打断了，在医院里面要治疗，没钱就跟人借钱。”何杰回忆，那时候20多岁的他十分难受，这个年纪农村很多朋友都已经结婚、成家，还有人赚工资了，而自己一个月只有几百元的津贴。

当时的何杰已经准备打报告要放弃马拉松，他觉得哪怕在餐厅打工一个月都能赚三四千元。

“每天训练到哪种程度也拿不到结果，（那段时间）毫不夸张，我闻到田径场那个塑胶味，我腿就开始酸得不行。”何杰回忆。

2020年，当时中国马拉松顶级选手彭建华的教练肖丽要给彭建华选一名陪练。在一起集训的宁夏队教练听到了这个消息，便向肖丽推荐了何杰。

肖丽在接受媒体采访时提到这段往事时这样解释，“我们想要夺金牌，其他人也要夺金牌，那我的压力就大了。算了，我就来个没有转正、没有任务、成绩一般的（陪练），我也没压力。”

肖丽对何杰的第一印象是小伙子眼睛里有灵性，但是天长日久地接触下来，她发现何杰身上最可贵的品质是坚韧。彼时的何杰对肖丽的印象是十分严肃、严厉，偌大的400米田径场上，肖丽喊一声，整个场上都听得十分清楚。

肖丽没把何杰只当作一名陪练，反而相比其他师兄弟，对他的要求非常严格。而何杰也将这次机会当作“人生的最后一根稻草，把稻草像大树一样抱着、紧紧地抓住，抓得牢牢地。”

开始陪练的何杰完全跟不上彭建华的速度，但何杰的特点是十分坚韧。马拉松训练时会有一辆车跟着运动员，跑不动时运动员可以上车休息。

“一般运动员上车以后，休息3分钟4分钟下车再接着跑、接着带，他不一样，他上车以后（休息）一分钟两分钟就说‘教练我可以了’，反反复复，慢慢从20公里上车，到25公里、30公里，最后拉开所有的人。”肖丽说，有时候何杰跑不动了，她喊何杰再坚持几公里，何杰一咬牙又多跟了5公里，慢慢就能和彭建华合在一起训练了。

“即使是优秀的运动员也都有惰性，教练员的职责就是在他出现惰性的时候去激励他，激发出他最强的一面。”肖丽坦言，何杰从一名陪练成长为中国马拉松“一哥”，一路走来他的坚韧、执着，以及训练中、比赛中的顽强拼搏、不言放弃，都是大家有目共睹的，都是一名优秀运动员具备的特质。

在肯尼亚训练的何杰。受访者供图

天赋和努力两者，何杰则把努力的分量看得更重。

何杰告诉澎湃新闻记者，跑步时要通过反复训练来克服痛苦，其间会有无数次肌肉酸痛的感受袭来，开始靠咬牙硬抗，“就和树上那个茧子一样，树受伤的那个部分会结痂，但结痂的地方会特别坚硬。（跑步的时候）我也会痛苦，只不过我在训练时把这样的行为重复了无数遍，所以比赛的时候遇到这样的痛苦我会得心应手。”何杰说，“其实马拉松训练，练的就是承受痛苦的能力。”

全程42.195公里的马拉松比赛，痛苦会一波一波地来。“然而到了极限，你的身体会进入一种反应，感受就不会那么痛苦了。”何杰说。

宁夏全力支持，何杰四赴肯尼亚训练终获金牌

38年前，在广州举办的第六届全国运动会上，宁夏运动员康小伟在古典式摔跤比赛中获得130公斤级冠军，这是宁夏运动员第一次在全国运动会上获得金牌。

此后召开的八届全运会中，宁夏则再无一枚金牌入账。

2021年在陕西举行的第十四届全运会上，何杰代表宁夏参加男子马拉松比赛。原本计划要站上领奖台的何杰遗憾获得了第四名。事后何杰形容这个成绩，“就跟一根刺一样，深深地在我心里面扎着。”

宁夏体育运动训练管理中心主任姚桂梅回忆，第十四届全运会结束后，肖丽建议把宁夏马拉松队的运动员送到肯尼亚去训练。肯尼亚的海拔、气温等优势明显，同时还有来自世界各地的优秀马拉松选手。

“和高水平运动员一起训练，更有利于提高运动员的成绩。”姚桂梅说，再加上肯尼亚的环境相对封闭、外界干扰少，更利于运动员安心训练。

肖丽这样的优秀教练员提出了专业建议，宁夏体育局的相关领导十分支持。“义无反顾，完全相信。”姚桂梅回忆，虽然宁夏的经费也不充足，但还是拿出了有限的资金支持何杰外训，在此期间何杰也曾代表国家参赛。

在肯尼亚指导队员训练的肖丽。何杰提供

此后何杰四赴肯尼亚训练，每次回来马拉松成绩都有明显提升。第一次到肯尼亚训练回来后，2023年无锡马拉松何杰跑出了2小时07分30秒的好成绩，刷新了国内保持16年的男子马拉松纪录；同一年，何杰第二次赴肯尼亚外训回来后，于当年10月在杭州举办的亚运会上一举夺冠；第三次赴肯尼亚训练后，何杰再次刷新了国内男子马拉松成绩——2小时06分57秒，带领中国男子马拉松进入了“206”时代；第四次赴肯尼亚训练回来后，何杰拿下了全运会冠军。

肖丽坦言，她能在退休之后还继续坚持执教，与何杰让她看到了希望有很大关系，再者退休之后她还能继续发光发热，也和宁夏的保障分不开。

姚桂梅日前在媒体见面会上回答记者提问时讲道，备战全运会四年的过程中，宁夏体育运动训练管理中心面向国内外选聘了很多高水平教练员，肖丽教练就是其中一位。

肖丽不仅是何杰的教练，也是宁夏许多长跑运动员的教练。此外宁夏还聘请了来自韩国的射箭教练，俄罗斯的摔跤教练，辽宁省的优秀自行车教练。长跑运动员在云南集训时，有肯尼亚的运动员陪练，此外还有日本、韩国、俄罗斯的陪练运动员，这些都是今年宁夏代表团在全运会上成绩有很大突破的原因。

宁夏体育局也全力保障全运会备战训练的各项经费。马拉松队四赴肯尼亚进行高原训练；武术运动员到武术强省带训；摔跤运动员到俄罗斯跟俄罗斯的大力士切磋……除此之外，科学的训练也十分关键。“备战周期宁夏拨了很多专项经费，不想让孩子输在起跑线上，无论是从设施设备、器材装备的购置，还有第三方体能康复、体能训练，我们都请了很多专业团队，为重点运动员和重点队组进行保障。”姚桂梅说。

在肯尼亚训练的宁夏马拉松队。 何杰提供

仅就马拉松运动而言，宁夏目前已有田虎、李加垚、许王、马玉杰、苏飞、温都日呼等马拉松比赛选手，他们已经在国内赛事上崭露头角，取得了优异成绩。

“宁夏人口比较少，相对来说经济也落后，现在青少年愿意从事竞技体育的不太多，业余训练跟不上发展的需求。”姚桂梅说，未来，他们争取在宁夏的22个县区市恢复业余体校，把青少年业余训练体系建立起来，同时建立一套完整的奖励输送机制，鼓励基层教师、教练员向训练管理中心输送运动员。宁夏也将完善引进高水平人才的相关政策，吸引更多高水平教练员、运动员到宁夏从事体育事业。